Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Получаем энергию на целый день. Как утром встать бодрым

Получаем энергию на целый день. Как утром встать бодрым

Опубликовано 20.10.2017

Получаем энергию на целый день. Как утром встать бодрымПолучаем энергию на целый день. Как утром встать бодрымЗима, утро, темно. Вы в постели под теплым одеялом. И так хочется еще поспать. А нужно идти на работу, где все мысли заняты тем, как бы поскорее прилечь. Многим знакома такая картина. Зимой, когда день короче ночи, наш организм нуждается в дополнительных мерах для того, чтобы получить бодрость на целый день. Что нужно сделать?
В первую очередь, это полноценный сон. Он является залогом хорошего самочувствия. Но перед тем, как лечь спать, проветрите комнату или оставьте приоткрытым окно.

В прохладном помещении сон будет намного лучше. Только не перестарайтесь, замерзать не нужно. Установите приятную музыку на будильник, так как резкий звук испортит вам настроение. Итак, наступило утро. Зазвучала приятная мелодия на будильнике. Просыпайтесь, но не вскакивайте. Полежите и потяните мышцы. Можно выполнить несколько упражнений. Включите свет. При нем не вырабатывается мелатонин, который способствует сну. Летом модно посмотреть в окошко.
Обливание или контрастный душ дадут вам прилив энергии. Вялость и сонливость покинут вас. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, даже если у вас плохое настроение.
Теперь переходим к питанию. Утро лучше начать со стакана воды. За ночь наш организм потерял влагу, а ее нужно восстанавливать. Свежевыжатые соки дадут вам бодрость на целый день. А еще врачи рекомендуют зеленый или травяной чай. Подойдут ромашка, чебрец, жасмин. Некоторые не могут обойтись без кофе. Но с ним нужно быть осторожным тем, у кого повышенное давление.
В течение дня не следует переедать. Проводите немного времени на свежем воздухе. И заряд бодрости вам обеспечен.

Как проснуться поутру?

Те, кто встают рано утром, могут за день переделать огромное количество дел. Но как пересилить себя и присоединиться к компании этих счастливчиков, которые бодры с самого рассвета? Не важно, просыпаетесь ли Вы раньше, чтобы отправить детей в школу, посетить спортзал, заняться работой и успеть завершить проект вовремя, или просто следуете воле своих биологических часов – 3 простых совета помогут Вам встать с утра без проблем.

1. Не переставляйте будильник. Нажимая кнопочку «отложить» или переставляя стрелку будильника еще на пять-десять-пятнадцать минут, Вы прерываете свой обычный сон. Дополнительные короткие фрагменты сна, таким образом, никакой пользы организму не приносят. Лучше перенесите будильник подальше от кровати (но оставьте его в пределах слышимости!), чтобы до «раздражителя» нужно было немного пройтись. Такая прогулка бодрит.

2. Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что завтрак заряжает человека энергией на весь день. Однако современные деловые люди пренебрегают этой важной трапезой, так как не успевают готовить завтрак или предпочитают ему сон. Поэтому и мучаются усталостью в течение дня – без завтрака энергии просто неоткуда взяться.

3. Больше белковой пищи! Куриные яйца и даже бекон на завтрак обеспечат Ваш организм оптимальным количеством белка, и бодрость Вас не покинет.

И напоследок. Если Вы чувствуете, что по природе Вам ближе сова и ночное бодрствование – это Ваша стихия, но по какой-либо причине вставать требуется рано, начните свою трансформацию в жаворонка постепенно. Все более ранний отход ко сну поможет Вам со временем просыпаться по утрам.  

Как утром встать бодрым - видео