Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Как облегчить симптомы депрессии (видео)

Как облегчить симптомы депрессии (видео)

Опубликовано 30.06.2017

Как облегчить симптомы депрессииКак облегчить симптомы депрессииВсемирная организация здравоохранения относит депрессию к одним из наиболее изнурительных заболеваний. Причем, в отличие от мужчин, женщины подвержены ему в гораздо большей степени, и одной из причин нередко является гормональный дисбаланс. Многим знакомо то, что перед менструацией, во время перименопаузы и менопаузы, женщины печально могут быть достаточно меланхоличны и депрессивны. Всемирная организация здравоохранения относит депрессию к одним из наиболее изнурительных заболеваний. Причем, в отличие от мужчин, женщины подвержены ему в гораздо большей степени, и одной из причин нередко является гормональный дисбаланс. Многим знакомо то, что перед менструацией, во время перименопаузы и менопаузы, женщины печально могут быть достаточно меланхоличны и депрессивны.

В отличие от обычной депрессии, например, из-за плохого дня в офисе или домашних проблем, меланхолия является реакцией на хронический стресс. В этом состоянии человек попросту ничего не хочет делать. Кроме того, к симптомами депрессии нередко бывают чувство вины, бесполезности и безнадежности, отсутствие энергии, отсутствие аппетита и полового влечения, головные боли, плохой или чрезмерный сон.

К расстройствам, связанным с депрессией, также относятся панические атаки, маниакально-депрессивный психоз и сезонная депрессия (и-за небольшого количества солнечного света в течение зимних месяцев).

Хроническая тревога - патологическое состояние, при котором человеку присуще беспокойство и раздражительность. В ответ на это у человека могут возникнуть физиологические реакции - частый пульс, головокружение, тремор и удушье. Менее очевидными последствиями хронической тревожности являются ослабление иммунитета, плохое пищеварение, трудности с концентрацией внимания, высокое давление и хроническая усталость.

Нередко к возникновению тревожных состояний приводит чрезмерное потребление кофеина, никотина, алкоголя и прием некоторых распространенных лекарственных средств, например, ибупрофена. Беспокойство может быть связано с гипогликемией или пищевой аллергией.

Одним из наиболее простых и доступных способов противостоять депрессии самостоятельно является повышение в организме уровня серотонина. Это вещество, которое также называют гормоном радости, и стимулировать его выработку можно за счет изменения своего рациона питания. Например, продукты, богатые углеводами, способны подавлять гнев, стрессы, а также снимать усталость. В то же время, следует избегать злоупотребления сладостями, поскольку они могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Лучшими источниками углеводов являются цельные зерновые культуры, рис, картофель и им подобные.

Также известно, что концентрацию серотонина и норадреналина в головном мозге можно эффективно повысить при помощи занятий спортом. Но что касается людей старшего возраста, бег трусцой для них связан с определенными рисками, в том числе с образованием тромбов и сгустков. Это может увеличить риск инсультов и сердечных приступов, развития варикозного расширения вен. Более безопасными альтернативами являются ходьба, плавание и легкая аэробика.