Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Как питаться, чтобы набрать вес (видео)

Как питаться, чтобы набрать вес (видео)

Опубликовано 21.07.2017

Как питаться, чтобы набрать весКак питаться, чтобы набрать весЛюди, которые хотят набрать вес, встречаются реже, чем те, кто мечтает о похудении. И всё же они есть. Обычно их худоба вызывает у них комплексы, иногда из-за низкой массы тела они сталкиваются с некоторыми заболеваниями. Надо сказать, набрать вес, особенно при высокой скорости метаболизма, сложно. Для этого необходимо придерживаться специального питания, богатого калориями.
В зависимости от вида деятельности разным людям требуется разное количество энергии. Так, например, офисному работнику нужно не настолько калорийное питание, как грузчику или плотнику. Поэтому тем, кто трудится физически, необходимо будет сильно увеличить калорийность своего рациона.

Важно, чтобы калории поступали в организм с полезной пищей. Можно употреблять и высококалорийные продукты вроде бутербродов, чипсов, пиццы, но они, как правило, «сгорают» очень быстро. К тому же такая еда нередко имеет побочный эффект в виде расстройств пищеварительной и мочевыводящей систем. Намного более эффективно набрать вес помогают фрукты, орехи, цельное молоко, семечки, белковые и соевые продукты.
Здоровые продукты следует использовать также и для перекусов. Хотите набрать вес? Чаще ешьте бананы, виноград, яблоки, орехи. Есть следует не меньше трёх раз в сутки, но лучше делать перекусы чаще.
Набрать вес помогают продукты с высоким содержанием крахмала. К ним относится картофель и рис. Помогут увеличить массу тела также сладкие фрукты, особенно манго.
Калорийными должны быть и напитки. Таковыми являются миндальный коктейль, молоко, протеиновые коктейли и соевые напитки. Сладости есть даже для того, чтобы поправиться, не рекомендуется: сахар слишком плохо отражается на состоянии организма.

Как набрать вес. Советы для худых - видео